Главная ICDS БлогПсихология и психотерапия 3 способа прогнать страх и тревогу

3 способа прогнать страх и тревогу

Из статьи вы узнаете:
- Как устроен страх
- Как откалибровать страх
- Критерии страха
- Техники избавления от страха

Как устроен страх?

 

Страх касается событий в будущем. То есть, человек боится, что может произойти что-то опасное или неприятное, и испытывает негативные чувства по этому поводу. И эти негативные чувства мотивируют его этих самых неприятностей избежать или к ним подготовиться.

 

Калибровка страха

 

Теперь давайте научимся калибровать свой собственный страх. И тут у нас будет две важные составляющие: понять, как внутренне представлены «страшные» ситуации и как мы «страх» чувствуем. Страх как-то представлен внутри – эмоции не появляются сами по себе, они всегда – реакция на какое-то содержание. Есть какая-то картинка, звук или ощущение, которые сообщают нам, чего именно бояться. Нам надо осознать этот сигнал.

 

Например, когда нахожусь дома один и слышу скрип, внутри, в области живота, что-то похожее на холодный воздух поднимается вверх и я чувствую усиление страха. Или я вижу образ кого-то, кто есть дома, кто-то страшный, образ перед глазами.

Смотреть курс НЛП практик новая эра

Критерии, на которые стоит обратить внимание, если это ощущения:

 

• место нахождения: грудь, живот или горло и т.п.

• размер: большое ощущение, маленькое

•направление: куда движется или статично

• цвет: какого цвета

• форма: в виде чего – клубок, камень

 

Критерии, на которые стоит обратить внимание если это образ:

 

• расположение: справа, прямо или слева

• размер: большой или маленький

• цвет: яркий или черно-белый

• резкость: резкий или мутный

• расстояние: далеко или близко

• форма: образ или фильм

 

Наша задача научиться контролировать и менять эти критерии страха.

 

На этом построены следующие техники и упражнения.

 

Упражнение “Прогнать страх смехом”:

 

1. Вспомните момент, когда вы хохотали от души, когда вы смеялись так, что не могли остановиться. Вспомните свои ощущения, воскресите их в душе, испытайте заново.

2. Начните посмеиваться, вспоминая свой опыт. Смейтесь до тех пор, пока смех не перейдет в естественный.

3. Продолжая смеяться, начните думать о том, чего вы боялись.

4. Обратите внимание на то, как изменяются ваши чувства, когда вы вспоминаете о страхе со смехом.

5. Продолжая смеяться, заметьте, как субмодальности страха меняются буквально на глазах, одновременно с изменением вашего настроения.

 

Всем смеха! Ведь смех продлевает жизнь! Переходим дальше.

Смотреть курс нлп практик классический

Упражнение “Управление страхом”:

 

1. Вспомните ситуацию, в которой вы испытывали страх. Определите, где он у вас находится в теле – чаще всего страх ощущается как тугой клубок в области живота.

2. Ощутите «клубок» страха – сейчас вам нужно определить, в какую сторону он закручен. Если сложно, попробуйте этот «клубок» нарисовать на бумаге или показать его вращение пальцем.

3. Теперь начинайте «разматывать клубок» в обратную сторону. Как только вы его начинаете вращать обратно, страх становится меньше.

4. Возьмите еще несколько ситуаций, в которых вы испытывали страх – не менее 7 – и повторите процесс. Вначале «разматывание клубка» может быть немного трудным, но с каждым разом это становится всё легче и легче.

 

Эта техника позволит в краткие сроки прогнать страх. И третья техника.

 

Упражнение “С меня достаточно!”:

 

1. Вспомните пять моментов, когда страх ставил вас в неловкое положение.

2. Динамично представьте себе первый подобный эпизод. Затем второй, третий, четвертый и пятый.

3. Соберите эпизоды друг за другом, сформируйте непрерывный «фильм». Вы должны постоянно чувствовать неловкость из-за испытываемого вами страха.

4. Сделайте образы крупнее и ярче, смотрите их непрерывной чередой. Вы должны увидеть себя в неловком положении. Прокручивайте «фильм» снова и снова, пока вам не станет по-настоящему стыдно за себя.

5. Повторяйте процесс до тех пор, пока не сможете сказать себе: “Это просто ужасно. С меня достаточно!”.

 

Используя эти три техники, вы с легкостью одержите победу в борьбе со страхом.

Смотреть курс НЛП практик новая эра

Добавить комментарий