как перестать бояться

Как Перестать Бояться? 3 Способа Прогнать Страх

Из статьи вы узнаете:
- Что такое страх?
- Работа со страхом змей, М.Пелехатый, Е.Спирица. Видео "Наука 2.0".
- Как откалибровать, понять, что это страх. Критерии страха.
- Как перестать бояться - техники избавления от страхов для самостоятельной работы.

Как устроен страх?

 

Страх – это идея сверхобобщения, неизвестности в будущем, которая опирается на прошлый неудачный опыт. Вас укусила одна собака – вы переносите этот опыт на всех собак, встречающихся на пути. И даже если это страх смерти, например, то он опирается на бессознательный коллективный опыт. Вы боитесь, что может произойти что-то опасное или неприятное и испытываете негативные чувства по этому поводу. И эти негативные чувства мотивируют вас этих самых неприятностей избежать или к ним подготовиться. Возникает вопрос: а как перестать бояться? И возможно ли это.

 

Смотрите в видео эпизод работы со страхом змей.

 

 

Да, работать со страхами и фобиями возможно. Не обязательно с психологами, хотя, в некоторых случаях это необходимо. Самостоятельную работу со страхами стоит начать с того, чтобы ваш страх назвать, облачить в слова. Так как больше всего наш мозг не любит неопределенности.

 

Калибровка страха.

 

Давайте учиться калибровать свой собственный страх. И тут у нас будет две важные составляющие. Во-первых, необходимо понять, как внутренне представлены «страшные» ситуации. Во-вторых, как мы «страх» чувствуем. Страх как-то представлен внутри – эмоции не появляются сами по себе, они всегда – реакция на содержание. Есть какая-то картинка, звук или ощущение, которые сообщают нам, чего именно бояться. Нам надо осознать этот сигнал.

 

Например, когда нахожусь дома один и слышу скрип. В этот момент внутри, в области живота, что-то похожее на холодный воздух поднимается вверх и я чувствую усиление страха. Или я вижу некий образ, который есть дома. Выглядит он так-то и так-то.

Работа со страхами

Критерии ощущений, на которые стоит обратить внимание.

 

Место нахождения: грудь, живот или горло и т.п.

Размер: большое ощущение, маленькое…

Направление: куда движется или статично.

Цвет: какого цвета?

Форма: в виде чего – клубок, камень…

 

Критерии образа, на которые стоит обратить внимание.

 

Расположение: справа, слева, прямо или сзади.

Размер: большой, маленький, средний.

Цвет: яркий, черно-белый…

Резкость: резкий или мутный.

Расстояние: далеко или близко, как-то еще.

Форма: образ или фильм…

 

Как перестать бояться? Наша задача научиться контролировать и менять критерии страха. На этом построены следующие техники и упражнения.

 

1. Упражнение “Прогнать страх смехом”.

 

1. Вспомните момент, когда вы хохотали от души, когда вы смеялись так, что не могли остановиться. Вспомните свои ощущения, воскресите их в душе, испытайте заново.

2. Начните посмеиваться, вспоминая свой опыт. Смейтесь до тех пор, пока смех не перейдет в естественный.

3. Продолжая смеяться, начните думать о том, чего вы боялись.

4. Обратите внимание на то, как изменяются ваши чувства, когда вы вспоминаете о страхе со смехом.

5. Продолжая смеяться, заметьте, как субмодальности страха меняются буквально на глазах, одновременно с изменением вашего настроения.

 

Всем смеха! Ведь смех продлевает жизнь 🙂 Друзья, это только на первый взгляд может показаться, что упражнения сложные. Главное попробовать, начать. Наше тело и сознание – части одной системы. С помощью тела можно влиять на сознание и наоборот.

Работа со страхами

2. Упражнение “Управление страхом”.

 

1. Вспомните ситуацию, в которой вы испытывали страх. Определите, где он у вас находится в теле – чаще всего страх ощущается, как тугой клубок в области живота.

2. Ощутите «клубок» страха – сейчас вам нужно определить, в какую сторону он закручен. Если сложно, попробуйте этот «клубок» нарисовать на бумаге или показать его вращение пальцем.

3. Теперь начинайте «разматывать клубок» в обратную сторону. Как только вы его начинаете вращать обратно, страх становится меньше.

4. Возьмите еще несколько ситуаций, в которых вы испытывали страх – не менее 7 – и повторите процесс. Вначале «разматывание клубка» может быть немного трудным, но с каждым разом это становится всё легче и легче.

 

3. Упражнение “С меня достаточно!”.

 

1. Вспомните пять моментов, когда страх ставил вас в неловкое положение.

2. Динамично представьте себе первый подобный эпизод. Затем второй, третий, четвертый и пятый.

3. Соберите эпизоды друг за другом, сформируйте непрерывный «фильм». Вы должны постоянно чувствовать неловкость из-за испытываемого вами страха.

4. Сделайте образы крупнее и ярче, смотрите их непрерывной чередой. Вы должны увидеть себя в неловком положении. Прокручивайте «фильм» снова и снова, пока вам не станет по-настоящему стыдно за себя.

5. Повторяйте процесс до тех пор, пока не сможете сказать себе: “Это просто ужасно. С меня достаточно!”.

 

Используя эти три техники, вы сможете одержать победу над страхом. Надо только немного потренироваться. А если вам потребуется помощь, рады будем быть полезными, обращайтесь.

Работа со страхами

Добавить комментарий