ИЛИ 9 КЛЮЧЕВЫХ ШАГОВ К СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ…
Что делать, когда вас затягивает в темную воронку, которой вы не в силах сопротивляться… Как победить депрессию действительно серьезную? Депрессия – это психическое заболевание, которое может затронуть любого человека, кажется, об этом знают все. Но далеко не всем известно, что депрессия депрессии рознь…
Что вы узнаете из статьи: - Как победить депрессию с помощью проверенных 9 шагов. - Можно ли победить депрессию самостоятельно и без медикаментов? - Как не "проколоться" при выборе психолога? - Как сделать мозг союзником. Порядок, цели и прочее...
Есть легкая форма деПРЕССии, когда таким образом тело и мозг реагируют на усталость или горе – небольшой и непродолжительный психологический ПРЕСС и состояние грусти помогают восстановиться. Как правило, после нескольких дней отдыха или смены деятельности вы возвращаетесь к хорошему настроению и состоянию.
Но когда дело касается действительно серьезного психического заболевания, отдых не поможет. Только несведущие в психологии люди могут мимоходом сказать человеку, страдающему от депрессии или находящемуся на грани, – не отчаивайся.
Ведь человек находится не просто в состоянии печали, это серьезные изменения здоровья на гормональном уровне. Но даже в самых тяжелых случаях возможно победить депрессию и вернуться к полноценной жизни. Начинать какое-либо лечение, конечно же, стоит с ДИАГНОСТИКИ!
1. ОЦЕНИВАЕМ СИТУАЦИЮ
Прежде, чем приступить к борьбе с депрессией, необходимо правильно ее идентифицировать. Квалифицированный психотерапевт проведет обследование, включая анамнез, клиническое наблюдение и психометрические тесты, такие как Беков инвентарь депрессии (БИД) или Гамильтонову шкалу оценки депрессии (ГШОД), чтобы подтвердить диагноз и определить степень тяжести заболевания.
2. Индивидуальный подход: разработка комплексной терапевтической программы.
Каждый случай депрессии уникален, как уникален наш мозг, и требует индивидуального подхода. Комплексная терапия может включать медикаментозное лечение (антидепрессанты, стабилизаторы настроения), психотерапию (когнитивно-поведенческая терапия, психодинамическая терапия), а также вспомогательные методы (ароматерапия, музыкотерапия, йога, медитация).
– Как победить депрессию без медикаментов, возможно ли это?
– И могу ли я справиться с этим сам, без помощи?
Как показывает наша практика – безмедикаментозный метод возможен. Однако, требуются недюжинные психические усилия, поэтому помощь и поддержка непременно нужны.
И хорошо, если это будут не просто близкие люди, которые хотят вам помочь, но человек, владеющий специальными психологическими знаниями. Конечно, вы должны ему доверять и чувствовать себя с ним комфортно.
ПРОЧИТАЙТЕ В СТАТЬЕ О 5 СИГНАЛАХ К БЕГСТВУ ПРИ ВЫБОРЕ ПСИХОЛОГА:
КРИТЕРИИ ВЫБОРА ПСИХОЛОГА
3. Внутренняя мотивация.
Как победил депрессию наш клиент, который наотрез отказался лечиться таблетками? Во-первых, он был очень мотивирован. Ни за что не хотел согласиться с мыслью, что не он управляет всеми своими психологическими состояниями. Он был убежден, что можно на это влиять. Поэтому начал влиять с нашей помощью всеми возможными способами:
– С помощью изменения питьевого режима и полного пересмотра своего рациона питания.
– Изменения режима дня, сна и физической активности.
– Изучения все новых психологических техник и техник НЛП, направленных на помощь в изменении состояния.
Во-вторых, мы все время были на связи. Созванивались или списывались в тяжелые моменты, когда собственных ресурсов просто не хватало.
А что, если совсем ничего не хочется, кроме как лежать лицом к стене? Но ведь вы читаете эту статью. Значит, у вас есть хоть небольшая, но мотивация!
Сползайте с кровати. Или, даже прямо в кровати начинайте двигаться или делать самомассаж. Физическая активность очень важна – сегодня это уже не требует доказательств. Как сознание способно влиять на тело, так и тело может помочь воздействовать на сознание.
4. Движение – это жизнь. Хорошо, если прямо сейчас вы можете выйти на воздух и солнце – пройдитесь – это будет отличным началом.
5. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА СОН
Недостаток сна или нарушения режима сна могут ухудшать симптомы депрессии. Уделите внимание режиму, старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, а также создайте комфортные условия для отдыха. Там, где вы спите, обязательно должно быть темно.
Чтобы у вас было достаточное количество мелатонина, так называемого “гормона сна”, утром важно бывать на свету. Можно попробовать добавить в рацион продукты, богатые Триптофаном – аминокислотой, из которой синтезируется мелатонин.
6. МЫШЛЕНИЕ
Стоит задуматься над тем, как вы привыкли мыслить. Негативное мышление является одной из причин депрессии. Важно осознать, какие именно мысли или психологические проблемы мешают вам сконцентрироваться на положительном. Можно ли заниматься “проработкой” самостоятельно – да, если вы привыкли изучать вопросы, глубоко погружаясь в тему, и у вас масса времени.
Книги по самопомощи могут предложить техники и методы, которые помогут пересмотреть свое мышление и начать воспринимать ситуации и свою жизнь более позитивно. Начать можно с изучения азов НЛП.
Хороший психотерапевт, как и знания НЛП, помогут распознать когнитивные искажения, например, катастрофизацию. И научат мыслить не рамкой проблемы, а применять рефрейминг, который даст возможность изменять восприятие и преодолевать негативные установки.
7. Создайте или присоединитесь к поддерживающей среде.
Окружайте себя только теми людьми, которые поддерживают вас и заботятся о вашем благополучии. Долой токсичные отношения! Ищите новые знакомства с людьми, которые разделяют ваши интересы и ценности. Мы позитивное окружение создаем в нашем клубе аутопрофайлинга “Трансформация Личности”, будем рады видеть и вас.
В клубе можно заниматься развитием навыков самоподдержки и эмоциональной регуляции. Освоить техники самосострадания, научиться осознанно управлять стрессом и многому другому, что укрепит эмоциональное равновесие и позволит чувствовать себя увереннее.
Почти всегда депрессия отделяет нас от общества и приводит к снижению активности. Важным аспектом терапии является возвращение к социальной жизни и участие в полезных занятиях. Можно постепенно увеличивать социальные контакты. Но развитие навыков общения и вовлечение в проекты или волонтерство однозначно помогут восстановить смысл жизни.
О КЛУБЕ АУТОПРОФАЙЛИНГА
8. Помните, мозг любит порядок.
Даже если это негативный порядок, мозг будет стремиться к стабильности. Поэтому так важна поддержка, когда вы хотите менять вашу жизнь и задаетесь вопросом: “Как победить депрессию?”.
Для победы над депрессией важно привнести другой порядок и структуру в вашу жизнь. А для этого потребуются ресурсы. Что здесь поможет? Поставьте себе цели. НО! Кроме большой цели стать здоровым, вам нужны “маленькие” цели. Они должны быть краткосрочными, например, подняться и сделать зарядку в течение 5 минут.
После того, как вы это сделали, наступает самый важный момент – себя обязательно нужно похвалить и каким-то образом поощрить.
Только так ваши новые классные привычки будут приняты мозгом. Если этого не делать, мозг по-прежнему будет подкреплять гормонами радости только то, что привычно и полезно для него. А это – секс, наркотики, рок-н-ролл – то есть, вкусно кушать, ничего не делать, доминировать над сородичами.
Возможно, в постановке правильных целей вам поможет наша книга “Цель на 360”, где рассказано о моделях целеполагания на все случаи жизни.
ЧИТАЙТЕ ФРАГМЕНТ КНИГИ
9. ТЫ – ТО, ЧТО ТЫ ЕШЬ. И ПЬЕШЬ…
Все мы прекрасно понимаем, что питание стоит не на последнем месте в борьбе за здоровье. Хорошо сказать – внедряйте здоровые привычки. Но какие из них здоровые, а какие нет? Это, конечно, тема не одной статьи. Но об одном очень важном нюансе здесь скажем.
Для полноценной работы мозга и ресурсного состояния очень важно получать достаточное количество кислорода. Но осуществить это не удастся, если в вашем рационе нет жиров. Сейчас ведь очень популярны обезжиренные диеты, которые работают на маркетинг, но никак не на здоровье.
Нет жиров – нет хорошего сурфактантного слоя в альвеолах легких, которые поставляют нам кислород. Такая вот простая арифметика.
О вреде алкоголя здесь много говорить не будем. Нам кажется, что здравомыслящие люди знают - алкоголь в количестве большем, чем бокал вина, является депрессантом.
ПОБЕДИТЬ ДЕПРЕССИЮ – ЭТО НЕ ПРОСТО ЛОЗУНГ
Есть реальная возможность сделать это каждому, кто столкнулся с этим тяжелым состоянием. Важно понимать, что вам нужна индивидуальная карта и комплексные стратегии, именно такой подход проповедует наша эксперт по здоровью, тренер Академии “Аутопрофайлинга” Татьяна Рехтина.
Помните, что каждый шаг вперед, даже самый маленький, приближает вас к победе над депрессией. Мы будем счастливы, если сможем быть на Пути к светлому будущему рядом с вами. Ждем вас в нашем клубе или на консультациях Татьяны.
Добавить комментарий